10 простых правил, которые помогут вам поддерживать ваше здоровье в норме.

1. Чаще бывайте на свежем воздухе. Больше ходите — это лучшая физическая нагрузка для сердца. Ходьба поможет закалиться организму и укрепит нервную систему. Гуляя на свежем воздухе, вы успокаиваете нервы, что немаловажно.

2. Уменьшите в рационе количество насыщенных жиров. Откажитесь от маргарина, кондитерских изделий, колбас и сосисок.

3. Уменьшите в рационе количество мяса, особенно жирной свинины, заменив ее рыбой. Употребляйте в пищу больше овощей и фруктов, содержащих клетчатку. Они должны составлять половину вашего рациона.

4. Откажитесь от вредных привычек. Не злоупотребляйте кофе и крепким чаем, не курите. Знайте меру в употреблении алкогольных напитков.

5. Следите за своим весом. Лишний вес вызывает сбой в работе всех органов и систем. Чтобы похудеть, постарайтесь изменить образ жизни. Не доводите себя диетами до истощения. Пожалейте свой организм — чтобы выжить в условиях недостатка питания, ему придется работать на износ. А быстро сброшенный вес так же быстро и вернется.

6. Уменьшите количество потребляемой соли. Помните, что она содержится не только в тех блюдах, куда вы ее кладете, но и в колбасах, сосисках, консервах.

7. Обеспечьте себе полноценный спокойный сон. Желательно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. На сон отводите не менее 6 часов.

8. Больше смейтесь — хорошее настроение и оптимизм продлевают жизнь. Учитесь сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях и расслабляться после них. Не занимайтесь длительное время монотонным делом, чередуйте занятия.

9. Регулярная физическая нагрузка поддерживает организм в тонусе. Не забывайте делать упражнения не только для тела, но и для ума. Разгадывайте кроссворды, решайте логические задачи, учите стихи — все это поможет вам сохранить здравый ум и твердую память.

10. Дорожите друзьями и близкими, находите время для общения с ними.